FC2ブログ
お豆の育児たいけんサイト
2006年12月に待望の長男誕生!子育ての模様をイラストで公開。おすすめのベビーグッズもあるよ♪
骨盤体操~♪
14w4d
昨日、腰の痛みを訴えたお豆でしたが、
ぴょこさんぴーかさんから腰痛予防のいい情報をいただきました♪

2つともとっても手軽な体操でした!

<骨盤引き締め体操>
1、足を揃えて立ちます。
 両方の足のかかとをつけてつま先は開きます。逆八の字になるように。

2、体の力を抜いて息を吸います。
  息を細く長く吐きながら、お尻を引き締め上げるように力を入れます。足も両膝がくっつくように力を入れます。

3、息を吐ききったら、全身の力を抜いて再び息を吸います。

これを10回、朝昼晩の3回やると効果的だそうです。
ぴょこさんのブログ『そうたん、そうたん。こっちむいて!』より



<マタニティスイミングの準備体操>
両腕をくの字に曲げて(ハッスルのポーズね。手の平は下に向けて)
旦那さんに軽く持っていただくか、イスの背を持つなどして倒れないようにしてね。

両足を軽く肩幅に開きます。
1.爪先立ちになり
2.かるく膝を曲げて腰をおろし
3.お尻の穴をギューっと閉めて
4.ゆるめて、また爪先立ちになり
5.足の裏を床につけて元に戻ります。

1.2.3.4.5、とゆっくり号令をかけながら8回くらいやっていたと思います。
ぴーかさんのコメントより


さっそくやってみました♪

パキパキと腰や骨盤が鳴ってます。

omame2060616.png

骨がずれてるようですなぁ(ノ∀`) コマッタモンダ

簡単にできて効果バツグンとのことなので、
これから続けていこうと思います♪

ぴょこさんぴーかさんステキな情報ありがとうございま~す☆
スポンサーサイト